brzuch nie

[...] 3x~16 - wyciskanie sztangi na skosie+rozpiętki na skosie 3x~20+20 - uginanie ramion ze sztangą 3x~24 - uginanie ramion z supinacją 3x~16 - uginanie ramion młotkowe 3x~8 - brzuch środa - pull up - box jump - sumo deadlift high pull - thruster - box jump - push up - squat+air jump - plank czwartek - wyciskanie hantli odwrotną piramidką 5s - [...]

[...] dziennik... ;) Nie bardzo wiem o co chodzi! Wydłużyłem trasę spaceru i trwał 2 godziny. Wieczorem byłem na siłowni: wznosy tułowia na skośnej 4x20p skłony rozciągające brzuch 3x15p wyciskanie w siadzie na barki 3x12p 3x4p wznosy łokci na maszynie 3x12p 10p 4p Rowerek 30 minut. Dieta oparta na twarogu chudym i 5 jajkach L oraz trochę chleba [...]

Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 5x5p 83kg/3p 2p podciąganie na drążku nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem 2x7p Pójdę na marszobieg. Planuję plecy ze sztangą, jazdę na rowerze oraz spacer wieczorem. Po raz pierwszy po depilacji nie mam większych wyprysków: [...]

Byłem po południu na spacerze - trochę jednak zmokłem. Wieczorem zrobiłem trening barków: podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 30/35/40/45kgx6p 49kg/5x6p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/5x8p Brzuch dalej nie trenowany :-(

Kółko ze stania - szacun!!! MC też nie przelewki... ;-) Trochę się "wygłupiłem" z tym kółkiem! Przed chwilą okazało się, że uszkodzenia brzucha utrudniały mi podciąganie na drążku, wstawanie z ławeczki przy WL oraz powodowały skurcze przy przenoszeniu sztangielki za głowę. W południe przejechałem 25km na rowerze - 1h35min Późnym popołudniem (czyli [...]

Może zrobię jeszcze coś na brzuch? Ciekawe jakie będą wyniki z badań krwi i moczu - jutro się dowiem. Coś --to chyba fajne ćwiczenie :-D , ładnie wchodzi :-? -}:-( a wyniki badań jakie mają być :-? --bardzo dobre Panie Janku inne nie będą :-))

[...] na wyjazd na Mistrzostwa Świata Wsparcie dla naszego sportu (a i także np. trójboju) nie jest priorytetem dla rządu czy społeczeństwa. Trzeba samemu zadbać w umiejętny sposób o sponsorów. Zrobiłem jednak; 1. Kubany 5x20p 2a. Przysiad 48/58kgx10p 68kg/3x6p 2b. Wspięcia na palce jednonóż 2x20p 3x15p Prawdopodobnie później zrobię coś na brzuch.

Trening: brzuch 4x20p , WL/ podciąganie na drążku/ napinanie pośladków, wiosłowanie (w trakcie) Jak nie pojem to lipa z treningiem: brak chęci i sił. No ale jak tu się wtedy redukować z tłuszczu :-) ? Nawet Szajba na smalcu opada z sił (chociaż biega jak chart i jeździ równie szybko jak kiedyś Szurkowski). Rozruch barków zrobię po posiłku a przed [...]

Zacząłem od nie lubianych przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx4p 88kgx2p wspięcia na palce po 20p skłony na krześle 4x20p rozruch barków 8 super serii Przejażdżka na rowerze też będzie (trochę później). Filmik z ćwiczenia na brzuch się wgrywa :-). https://youtu.be/LsZZjsN4jWM Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-06-11 14:55:16

Robiłem to a teraz próbuję. Kiedyś więcej mogłem. Teraz sukcesem jest wstanie z łóżka - nic nie jest tak jak dawniej było! Trening i wiek skracają mięśnie a więc cały czas trwa walka o wygląd i jako taką sprawność. Trenuję w domu i robię przerwę kiedy chcę :-). Skończyłem dipy i idę jeść :-) Z nowymi siłami zrobię resztę: wznosy ramion w opadzie, [...]

[...] biceps drążek prosty z dołu triceps warkoczem z góry :-) Dzisiaj: wyprosty i uginania podudzi suwnica Później prawie 1h marszu z pieskiem. Pozostało mi zrobić pod wieczór brzuch. Ps. Albert Szczygielski na MŚJiW zajął 4-te miejsce w kat. +55 lat do 75 kg (nie startował na MPJiW). Najstarszy kulturysta pochodził z Japonii i miał ponad 80 lat! [...]

[...] kopa. Siedziałem przed TV i lapkiem. Po południu wypiłem drugą porcję i zrobiłem: 1a. Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 93kgx8p 1b. Wspięcia na palce po 20p o dziwo te wspięcia szły mi z dużymi trudnościami Pozostało mi jeszcze zrobić coś na brzuch. Może znowu skończy się jedynie na planku? Na filmiku dwie ostatnie serie https://youtu.be/Kdthsf_3IoA

[...] (nawet zagubiłem go w programie, który dawał mi taką możliwość!) Zrobiłem: 1a. Przysiad 48/58/68/78/83/88kgx10p 1b. Wspięcia na palce po 20p Na filmiku ostatnia seria - brzuch jak u prosa }:-( albo u brzemiennej przed rozwiązaniem (może to po wczorajszym rolowaniu? :-?https://youtu.be/G3vr2TrWk_k Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-13 [...]

[...] w górę stojąc 5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p wznos ramion przodem w górę 5x12p robię to każdego dnia pompki na podłodze 5x8-10p przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 5x10p Później zrobię (tak myślę :-) )biceps z tricepsem oraz coś na brzuch.https://youtu.be/0wf0vsA-mDA Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-28 10:08:29

Panie Janku brzuch to mało kto lubi trenować więc nie jest Pan sam ;-)

Brzuch zrobię pod wieczór. Były badania, że korzystne jest takie dzielenie aktywności (6x5min. aerobów daje więcej korzyści w spalaniu tłuszczu niż ciągłe 30 minut). Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-20 11:36:15 Właśnie miałam pytać dlaczego u Pana taki trening na raty :-) Chlebek z dżemem tak, ale czosnek mi do tego nie pasuje ;-)

Jezoo - też się z tego cieszę! No bo sezon się zbliża :-) Barki zrobione - tak jak poprzednio. Chociaż jednak nie - dodałem jedną serię wyciskań stojąc :-) Oprócz tego zrobiłem 3x12 skłony na krześle. Jutro to co wczoraj :-) Brzuch większy niż rano :-(.

[...] jest wyższy od niskiego gdyż odpiąłem przedłużki z wysokiego. W nocy kiepsko spałem i wcześniej wstałem. Po CREAPLUS i ST robiłem przysiady. Skończyłem na 98kgx10p - przedłużyła mi się przerwa odpoczynkowa i wymiękłem przed 108kg przy małych węglach. Chyba przeproszę się z chlebem? Potem brzuch 5x20p https://youtu.be/Kqb8kZLxYWY Wracam do łóżka!

Przestałem sączyć winko. Poleżałem. Wstałem i przy PoloTV zrobiłem 48/58/68/78/88/98x10p 108kgx7p i więcej mi się nie chciało https://youtu.be/muNCWzDMWhk brzuch jak u dawnych siłaczy :-) Teraz jeszcze skłony na krześle - 5x20p i mogę dalej jeść 8-)

Okazało się, że przy szrugsach naciągnąłem sobie prawy kaptur - odpuściłem więc wczoraj trening barków oraz z lenistwa nie robiłem nic na brzuch. Dzisiaj 1a WL 48x10p 58kg/4x10p 1b. Drążek po 8p 2. DDips 5x10p https://youtu.be/oTywhe9T5lg